top of page

Volledige ademhaling

  • Savannah van der Wal
  • 19 mei 2018
  • 1 minuten om te lezen

De volledige ademhaling is een combinatie van drie ademhalingsvormen. Buikademhaling, Flankademhaling en Borstademhaling. Zonder tussenpauzen volgen de ademhalingsvormen elkaar op. Hierdoor worden de longen maximaal gebruikt.

Verversen longen per ademhalingsvorm:

Borstademhaling: 2.1 L

Flankademhaling: 2.6 L

Buikademhaling: 3.2 L

Volledige ademhaling: 5/6 L

Voordelen volledige ademhaling:

- Stimulatie/massage organen en diafragma (middenrif)

- Afvoer gifstoffen, reinigen

- Neiging depressie verminderd door endorfinen

- Helderheid, positiviteit, nuchterheid

Techniek volledige ademhaling:

- Ga rechtop zitten (rug goed recht)

- Adem langzaam in door de neus en vul de buik met lucht (ongeveer 3 sec.)

- Vul daarna het middengedeelte van de longen door de ribben te kantelen en de flanken uit te zetten (2 sec.)

- Tenslotte vul je de borst met lucht (1 sec.)

- Eerst laat je de borst los, daarna de flanken en als laatste laat je de buik leeglopen.

Het filmpje hieronder kan je eventueel op weg helpen. Succes!


Ā 
Ā 
Ā 

Comments


Uitgelichte berichten
Kom later terug
Gepubliceerde posts zullen hier worden weergegeven.
Recente berichten
Archief
Zoeken op tags
Volg ons
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

Flinke rugklachten had ik, bijna dagelijks. Terugkerende pijn, vertrouwensverlies in mijn lichaam in mijn zelfbeeld. En niets leek te werken; toch weer CrossFit, bootcamp, personal training,… en toen ben ik begonnen bij SAV. In stapjes heeft Savannah mij geleerd hoe anders te gaan denken, praten tegen mezelf en mijn lichaam. In stapjes ben ik van alleen mobiliteit oefeningen nu op een punt dat ik zonder tranen en angst een deadlift weer kan doen! Hoe tof! (En dat in korte broek en soms zelfs crop top! Heerlijk om jezelf weer zo krachtig te voelen).

 

In mijn dagelijkse leven geen pijn meer te voelen. En als het er wel weer eens is? Heb ik geleerd dat dat tijdelijk is, en weer voorbijgaat. 

Met heel veel plezier (en een super leuke groep) doe ik elke week een krachttraining en een hele fijne Yin Yoga les. Sinds een aantal maanden voeg ik daar 1x per week een self guided Pilates reformer sessie aan toe. Ideaal! Je kiest zelf waar je je op wil focussen; BBB of fullbody bijvoorbeeld. Nu in de mooie nieuwe reformer studio is het een feestje om dit te kunnen doen. Erg dankbaar voor deze reis en hoe ik nu zo geniet van sport en ontspanning.

7.png
bottom of page